bardzo nog

[...] zdaniem aqua-aerobik to dobry wybor, bo po pierwsze w wodzie nawet ciezarny mamut moze poczuc sie jak baletnica Po drugie: woda rozluznia i masuje, co jest wazne m.in. dla bardzo obciazonych w ciazy nog i plecow... Nie wydaje mi sie, zebys musiala unikac podskokow w wodzie. Ja sama do konca 8-ego miesiaca tanczylam contemporary, a to wiazalo [...]

[...] ma co liczyć na niespodziankę. Jedynie jakieś KO Silvy może to odmienić, ale Nog już wiele razy dostawał po gębie i nie dał się. CC vs Barnett - Barnett nie radził sobie za bardzo z CC w parterze, a stójkę ma znacznie gorszą od Chorwata. Jedynie jakieś wykończenie na glebie może dać Joshowi awans do finału, ale jakoś tego nie widzę. CC bardzo [...]

[...] 60x10 70x10<-- FILM 75x7 2.Chest dips rampa 10 ccx10 ccx10 ccx6<--FILM 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x12 12x12 14z10<--FILM chyba źle robiłem CHest Dipsy bo bardzo barki zmęczyłem i tutaj nie poszalałem. 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 20x12 30x12 35x12<--FILM 40x10 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p ccx15 ccx15 ccx15<--FILM [...]

[...] 5kgx5<--FILM Wyciskanie sztangielek siedząc R12 12x12 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight pull może tu coś leży. Front squat R12 30x12 35x12<--FILM 40x12 45x6 Pompki z elewacją nóg R15 ccx15 ccx15 ccx8 Tutaj [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] wiadukt przed domem złapały mnie mocne skurcze zaraz nad kolanami (wew. strona nóg), walka z wiatrem i z podjazdami zrobiła swoje, do tego wyziębiło mnie, ale suma sumarum bardzo dobrze, wszystkiego trzeba spróbować, zamarzających rąk na kierownicy i lodowatych stóp w butach też, jutro planuje pobiegać. Wesołych Świąt dla wszystkich [...]

No to teraz nie wiem jak to ugryźć, urozmaicić nie bardzo mam czym, ewentualnie dochodzi mi możliwość unoszenia nóg w zwisie, miałbym te trzy ćwiczenia w których ręka się nie odzywa tylko co z nich ułożyć? Z ciekawości dlaczego lepiej robić serie odwrotne niż to co zrobiłem czyli rosnące nie malejące? Nie chcę się wymądrzać, ale poszedłbym z tym [...]

widzę że bardzo ci zalezy na tych pompkach... i moz.e być duży problem z dospawaniem poręczy, poniewaz niewiadomo nigdy jakie to będzie stabilne i w ogole. A po 2 ja kiedyś miałęm okazję ćwiczyć na takich poręczach na dospawanych do stojaków, i muszę ci powiedzioeć że to wcale niejest takie super. Już lepiej sobie za jakiś zcas dozbierac kase i [...]

[...] współgrają z dużą objętością. Przy HS wall runs Sommer zaleca robić to w bloku czasu 10 do 20 minut razem z odpoczynkami: http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=1392 Co do nóg to na początku trzymałem je bardzo szeroko, bo łatwiej wtedy utrzymać równowagę, a jak już opanowałem to ćwiczenie to wystarczyło gdzieś na szerokość barków

[...] Uginanie rąk chwytem "młotkowym" 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką dzień 3 ŁYDKI 4x20 Wspięcia na placach stojąc UDA 4x20 "Syzyfki" Rowerek 20-25min(5min normalnie-2min max) Był bym bardzo wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Orbitek w dniu 2013-02-23 18:12:17

Na to pytanie odpowiedz znajdziesz w kazdym atlasie anatomicznym. Kolega uzyl bardzo duzej przenosni, ale twierdzenie ze bez nog kazdy wynik jest duzo nedzniejszy od tego ktory mogl byc jest prawdziwe. Nie da sie cwiczyc nog bez zaangazowania niemal wszystkich miesni szkieletowych. A ze ciezary uzywane w trakcie tego treningu to najwieksze jakich [...]

[...] z plecami. Robienie podciagania podchwytem na szerokosc barkow slabo aktywizuje miesnie plecow u mnie. tzn. czuje te jakby posrodku plecow, ale tych na samej gorze nie bardzo. Z kolei podciaganie nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki co. Robie wioslowania hantla w podporze o lawke plaska i juz jakos cos idzie. Z bicepsami jest tak, ze [...]

[...] Oczywiście to wszystko jest indywidualne...Co komu pasuje. Ale skoro ronnie podstawowe poprawki naniósł już, to i tak jest w porządku. Swoją drogą good mornings bardzo cięzko jest robić na niskim zakresie powtórzeń Trzeba by mocno pilnować techniki. Wiele osób ma problem z MC, a co dopiero tutaj... Tak czy siak ja lubiłem łączyć w [...]

[...] jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić jedno [...]

[...] 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego wycisku sciskajacego nie czułem za bardzo a tak poza tym to jak 'wyciskać klatką' bo mi się wydaje ze ja pcham ciężary rękoma zamiast klatką tak na moje rozumowanie to przeciez hantle/sztange trzymam w rękach [...]

[...] gdyż odgrywają ważną rolę w stabilizacji tułowia i pomagają zachować prawidłową sylwetkę przy ciągach i wioslowaniach. Ważysz 65kg myślisz że twoje przedramiona tak bardzo odstają od reszt ciała że potrzebują osobnego treningu? Na początku skup się na podstawach, na start wystarczą 3dni w tyg. Z czasem jeśli taki trening nie będzie [...]

[...] na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze(przysiad bułgarski) 3x20 Po tym wszystkim bardzo solidne rozciaganie.Jezeli po tych cwiczeniach bedziesz czuc spore zakwasy to oznacza ze pracowales solidnie i oby tak dalej i nie zniechecac sie.Wyniki napewno beda. [...]

Ławka bardzo dobry wybór: MS-L002 Ta co podałeś 1 nie ma skosu dolnego, lepsze zastosowanie ma ta MS-L002 Co do blokady, to to co podałeś to jest prasa do nóg, oczywiście odegra rolę blokady, ale jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg to tu masz blokadę ud: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html Zmieniony przez - JoGr1954 w dniu [...]

[...] nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy stosunkowo duzym obciążeniu musimy miec dobry chwyt zeby sie zaprzec.

Jak trenujesz na masę ciała to nie zredukujesz nóg, kolejna sprawa co do nóg to musisz ocenić czy to za bardzo rozbudowane nogi a moze za dużo tkanki tłuszczowej